Beslenme şekliniz hipertansiyonu kontrol etmede büyük bir rol oynar
Eğer tedavi edilmezse, kronik yüksek tansiyon kalp krizi ve felç gibi ölümcül sonuçlar doğurabilir.
Hipertansiyon ilaçlar ile tedavi edilebilir ama siz de yüksek tansiyonu daha hafif besinler ile beslenerek kontrol altına almak için elinizden geleni yapmalısınız.
Kan dolaşımı için yemek
Kan basıncınızı düşürmek için beslenmenin yolu basitlikten ve dengeden geçer. Sodyum bakımında doğal olarak düşük olan öğütülmemiş, taze yiyecekleri belirli ölçülerde tüketmek kan basıncınızı düşürecektir. Yani kan basıncınızı düşürmek için daha doğal paketlenmemiş besinler tüketmelisiniz.
Ek olarak, sık sık ve az yemek metabolizmanızı hareketlendirerek, hızlı kan şekeri yükselmesini engeller ve , seviyenizi düşük tutar. Bu metabolik yöntemler aynı zamanda kan basıncınızı dengelemenize de yardımcı olur.
Son olarak, tam tahıl ve lifler açısından zengin öğütülmemiş gıdalar aşırı yemek yemenizi ve kilo almanızı engeller. Kan basıncınızı düşük tutmakta önemli rol oynayan kilonuzu sağlıklı bir seviyede tutmanızı sağlar.
Özellikler
Tansiyon dostu beslenmek için sebzeler, taze meyveler ve ek tuz eklenmemiş öğütülmemiş gıdaları seçin. Tuzlu soslardan ya da aşırı yağlı yiyeceklerden uzak durun. Yiyeceklerinizi taze ya da kurutulmuş gıdalar ve tuz eklenmemiş baharatlar ile tatlandırın. Tuz içeren gıdaları tüketmeden önce doktorunuza danışın.
Kalp atışlarınızı ve kan basıncınızı düzene koyan bir elektrolit olan potasyum yönünden zengin gıdaları beslenmenize dahil edin. Potasyum içeren yiyeceklere örnek, tatlı patates ve brokolidir. Muzlar ve kurutulmuş erikler de potasyum açısında zengindir.
Taze sebzeler kan basıncınızı düşürücü bir diyetin temelini oluşturur. Sebzeler besin zenginidir ama kalori yönünden düşüktür. Aynı zamanda su ve lif içerirler. En iyisi doğal olarak sodyum yönünden azdırlar.
Taze meyveler de aynı zamanda düşük sodyumlu doğal yiyeceklerdir. Sebzeler ve meyveler karbonhidrat içerseler de içlerinde pek çok vitamin, mineral ve lif bulundurarak kan basıncı seviyenizi düzenlemenize yardımcı olurlar.
İçinde damar tıkayıcı doymuş yağlar olmayan, bağışıklık sisteminizi için faydalı olan proteinlere yönelin. Yağlı kırmızı etler karnitin içerir. Bu da vücudunuzda şişkinlik oluşturur. Sonucunda da damar tıkanıklığı ve yüksek tansiyon getirirler. Sağlıklı protein içeren gıdalara örnek olarak yumurta beyazını ve derisiz tavuk göğsünü önerebiliriz.
Hızlı alınan kaloriler tatlar beyin sağlığında önemli rol oynar. Doğru yağı seçmek kan basıncınızı düşük tutmak için önemlidir. Zeytin yağı ve fındık yağı sağlıklı yağlara örnektir.
Sağlıklı Beslenme Diyeti
Dünya sağlık örgütleri tarafından önerilen sağlıklı beslenme diyeti aşağıdakileri içerir:
- Taze sebze, meyve, tam buğdaylara, fındık ve tohumlara odaklanır
- Doymuş yağları ve kolesterolü kısıtlar
- Ek şeker ve kırmızı eti kısıtlar
- Günlük tuz oranını 2.300 miligram ile sınırlandırır ki bu pek insanın bir günde aldığı tuz oranından daha azdır.
Günlük sodyum oranınızı 1500 miligrama düşürmeniz aşağıdaki yüksek risk gruplarına tavsiye edilmektedir.
- Yüksek tansiyonu olan hastalar
- diyabet ya da böbrek hastalığı olan hastalar
- yaşlı ya da orta yaşlı yetişkinler