Fiyat Al Randevu Al Online Sonuç
Su: Günde 8 bardak gerekli mi?

Su: Günde 8 bardak gerekli mi?

Susuzluğunuzu gidermek için su önemlidir.

Susuzluğunuzu gidermek için su önemlidir. Ama günde ne kadar su içmeniz gerektiğini bilmek isterseniz değişik fikirler var. Günlük su ihtiyacınızı karşılamak için 2 litrelik şişe mi satın almalısınız? Yoksa sadece susadığınızda içmek, sıvı ihtiyacınız için yeterli midir? Bunu üç uzmana sorduk. 1. Almanız gereken sıvı miktarı metabolizmanıza, aktivite düzeyinize, bulunduğunuz ortamın sıcaklığına ve yaşınıza göre çeşitlilik gösterir. Çıkan idrara odaklanmakta yarar var; berraksa iyi durumdasınız, koyu sarı ise veya keskin kokuyorsa bir iki bardak daha su içmelisiniz. 2. Beslenme şekliniz de önemlidir. Beslenme önerileri yiyeceklerde, meyve sularında çorbada ve sütte bulunan su da dahil tüm sıvıları kapsar. Bol bol sebze, meyve yemek, suyunu içmek ya da çorba olarak tüketmek de sıvı ihtiyacınızın yüzde 20 sini karşılar. 3. Sağlık durumunuz bir diğer temel faktördür. Ateşe bağlı terlemeniz varsa daha fazla su kaybettiğiniz için sıvı ihtiyacınız artacaktır. Ateşli terleme ya da ishal nedeniyle çok fazla sıvı kaybettiğinizde vücut dengenizi sağlamak için tuzlu ve şekerli su içeren sıvılar almanız önerilir.

Ne kadar su içmelisiniz?

Su, su, her yerde su. Peki ne kadar içmeli? Günde 8 bardak gerektiğini duymuşsunuzdur. Bu miktar susuzluğunuzu giderir mi ya da sizi kandırır mı? Uzmanlara göre bu değişken bir durum. Temel Özellikler: Beden ölçünüz: 110 kilodan fazlaysanız 70 kilo olan birinden daha fazla suya gerek duyarsınız. Aktivite düzeyiniz: Günde 3 kilometre koşuyorsanız, haftada 3 kez uzun yürüyüş yapan birinden daha fazla suya gerek duyarsınız. Metabolizmanız: Metabolizmanız hızlı ise yavaş olan birinden daha fazla suya gerek duyarsınız. Yaşadığınız yer: Güneyde yaşıyorsanız kuzeyde yaşayanlardan daha fazla suya gerek duyarsınız.

Önemli Faktörler:

  • Beslenme: Yediğiniz besinler sıvı ihtiyacınızı etkiler. Örneğin, elma, yoğurt ve dondurma su içerir. Hava: Sıcak rüzgarlı bir havada soğuk havadakinden daha fazla su içmeniz gerekir. Fiziksel aktiviteniz: Gazete mi okuyorsunuz, maraton mu yapıyorsunuz? Maraton yapıyorsanız sık sık su yudumlayın; yutkunmak sizi yavaşlatır. Sağlığınız: Ateş için ateşinizin her artış derecesinde 100-150 gram fazladan sıvı alın. Kusma ve ishal için şekerli spor içecekleri değil sıvı yerine et veya kemik suyu için. Alkol: Alkollü içeceklerin yerine idrar yoluyla kaybedilen sıvının yerini alacak bol su için. Susuz kalmayın: İdrarınızı kontrol edin. Berrak olmalı. Koyu sarı ise ya da keskin bir kokusu varsa birkaç bardak daha su için. Susamayı beklemeyin. Hafif susama, ağız kuruluğuna, yorgunluğa, kas kramplarına ve baş dönmesine sebep olabilir. Çok susama, karın ağrısına, uyuşukluğa, ve zihin bulanıklığına yol açabilir.
  • Ekstra Öneriler: Bebekler sıvıları düzenli alırlar. 6 aylıktan küçük bebeklere kesinlikle su vermeyin, sadece anne sütü veya mama verin. Hastalandıklarında kaybettikleri sıvıyı, su, sulandırılmış meyve suları, bitki çayları veya soda ile kazandırın. Çeşme suyunun kalitesi şişe suyundan daha güvenilirdir. Plastik şişeler geniş oranda atık oluştururlar. İçme suyunuzu turunçgiller, çilek veya salatalık parçalarıyla tatlandırın. Çok fazla su içmek zor iştir. Çok fazla ve hızlı su içmek ender de olsa kanda sodyum azlığına yol açar. Bu da bulantı, baş ağrısı, zihin bulanıklığı, uyuşukluk ve hatta krize neden olur.

HEMEN BİLGİ AL

Kayıt işlemleri sırasında verdiğim kişisel veri ve iletişim bilgilerimin, Ümit Tıp Hizmetleri tarafından 6698 sayılı Kişisel Verilerin Korunması Kanunu kapsamında Aydınlatma Metni'nde verilen amaçlarla sınırlı olarak işlemesine, kayıt altına alınmasına ve muhafaza edilmesine aynı zamanda hizmet ilişkisi içerisinde olduğu üçüncü kişiler ile paylaşmasına muvafakat ediyor ve onay veriyorum.
KURUMSAL
Tüm Tıbbi Birimleri ve Uzman Kadrosuyla tam teşekküllü bir hastane olarak Kamu, SGK ve Özel Sigorta hastalarına hizmet vermekteyiz.
+90 232 441 41 70
info@karatashastanesi.com.tr
336 Sok. No:26 Karataş / Konak -İZMİR
Gizlilik Sözleşmesi İptal İş Sözleşmesi Hizmet Sözleşmesi

LOKAL YAPI VE SAĞLIK HİZMETLERİ EĞİTİM TURİZM SAN.TİC.LTD.ŞTİ.

Our services range from 1₺ to 1.000.000 and 10% prepayment is taken for each transaction.

BRANŞLARIMIZ
  • Kadın Hastalıkları ve Doğum
  • Kulak Burun Boğaz
  • Genel Cerrahi
  • Dermatoloji
  • Ortopedi ve Travmatoloji
  • Gastroenteroloji
  • Nöroloji
  • Kardiyoloji
  • Göğüs Hastalıkları
  • Psikiyatri
  • İç Hastalıkları (Dahiliye)
  • Üroloji
  • Akupunktur
  • Beslenme ve Diyet
  • Estetik ve Plastik Cerrahi
  • Radyoloji
  • Anestezi ve Reanimasyon
  • Göz Hastalıkları
  • Check Up
  • NEREDEYİZ?