Yemeklerde ve atıştırmalarda besin değerini, tadı ve rengi arttırın.Sağlıklı beslenmek kilo vermekte olduğu kadar sağlığınız açısından da önemlidir. Kardiyovasküler hastalık geliştirme riskinizi her gün belli bazı besinleri tüketerek azaltabilirsiniz. Kalbe iyi gelen pek çok sebze ve meyve bulunur. Yerden çıktıkları formlarını koruyan yiyecekleri tüketmeye çalışın. Bu beslenme tipi tabi ki balık, tam buğdaylar, sebzeler ve meyveleri de içerir. Ama kendinize bir bardak kırmızı şarap ya da bir parça siyah çikolata ikram etmekten çekinmenize gerek yok. Bu listeyi kullanarak kalp dostu bir beslenme tipi geliştirebilirsiniz. Küçük bazı değişiklikler kardiyovasküler sağlığınızda oldukça çok fark yaratır. Kalbinize iyi gelen 15 yiyecek 1. Omega 3 yönünden zengin, somon, ton balığı, uskumru, ringa balığı ya da alabalık gibi balıklar tüketin. 2. Badem ya da ceviz gibi bir avuç taze çerez açlığını bastırır ve kalbinize iyi gelir. 3. Dutlar kalp dostu bitkisel gıdalar ve çözülebilir lifler ile doludur. Çilek, karadut, ahududu gibi yiyecekleri mısır gevreğinize ya da yoğurdunuza katarak tüketebilirsiniz. 4. Keten tohumu, omega3 yağ asitleri ve lif içerir. Öğütülmüş olarak tüketebilirsiniz. 5. Yulaf, bir besin deposudur. 6. Siyah fasulyeler, Meksika fasulyesi ya da normal fasulye, lifler, B vitamini, mineraller ve diğer yararlı şeyler ile doludur. Biraz kuru fasulye alır mıydınız? 7. Günlük kadınlar için 1, erkekler için ise 2 bardak kırmızı şarap iyi kolesterol seviyenizi düzenlemeye yardımcı olur. 8. Tofu peyniri, taze sebzeler ile birlikte sotelenerek tüketilebilir. 9. Havuç, patates, kırmızı biber, kabak gibi kırmızı, sarı ve turuncu sebzeler içerdikleri karoten, lif ve vitaminler ile kalp sağlığınızı korumanıza yardımcı olur. 10. Temel Reis haklıydı – ıspanak güç verir. Sandwichlerinizde ve salatalarınızda marul yerine kullanabilirsiniz. 11. Portakal gibi meyveler beta-karoten, potasyum, magnezyum ve lif yönünden güçlüdür. 12. Kuşkonmaz da beta-karoten, folik asit ve lif içerir ve sadece bir bardağında 25 kalori, bir sapında ise sadece 5 kalori bulunur. 13. Domates – kış ayları için güneşte kurutulmuş olanları bile likopen, C vitamini ile alfa ve beta karoten içerir. 14. Siyah çikolata sağlığınız için iyidir ama en az %70 kakaolu olduğundan emin olun. 15. Taze brokoli ve humus kalp sağlığınız için mükemmeldir. İçeriğinde C vitamini, E vitamini, potasyum, folik asit, kalsiyum ve lif dahil bir yığın sağlıklı besin bulundurur.
