Artritle Egzersiz Yapmadan Önce Sorulması Gereken 5 Soru
ARTRİT NEDİR?
Artrit, vücut tarafından üretilen ve eklemlerde meydana gelen iltihabi bir durumdur. Ayak bileği, diz, el bileği gibi eklemlerde iltihaplanma sonucu şişme, sertleşme ve ağrı gibi belirtiler görülebilir.
Artritle birlikte gelen ağrıları azaltmanın en iyi yolu düzenli egzersiz yapmaktır.
Sağlıklı hareket etmek kilo vermenize ve eklemlerinizin daha rahat hareket etmesine yardımcı olur. Vücudunuzun doğal ağrı bloke edici endorfinlerinin salgılanmasına ve eklemlerinizdeki baskıyı azaltmaya katkı sağlar. Ancak her zaman vurguladığımız gibi, bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız. Böylece yaralanmalardan kaçınır ve sadece fayda sağlarsınız. Başlamadan önce sormanız gereken bazı basit sorular şunlardır:
Ne tür artritiniz var?
Artrit çeşitleri farklı semptomlar gösterebilir. Örneğin, romatoid artrit gibi iltihaplı bir durumda egzersiz yapmak semptomları kötüleştirebilir. Özellikle tai chi gibi esneklik odaklı egzersizler bu durumu artırabilir. Eğer osteoartritiniz varsa, dizlerinizdeki ağrı ve sertlik için düşük etkili havuz egzersizleri veya tempolu yürüyüş önerilebilir. Isınma ve soğuma hareketlerinize dikkat etmeli, gerektiğinde eklemlerinize buz veya sıcak uygulamalısınız.
Ağrı düzeyiniz nedir?
Egzersiz ağrınızı azaltabilir, ancak yaralanma riskini artırmak istemezsiniz. Bir egzersiz programına başlamadan önce ağrı düzeyinizi değerlendirmeniz önemlidir. Doktorunuz size limitlerinizi belirlemenize ve doğru seviyeden başlamanıza yardımcı olabilir. Egzersiz yaparken de bu soruyu kendinize sormaya devam edin. Hafif kas ağrısı veya yorgunluk normaldir, ancak geçmeyen veya kötüleşen eklem ağrısını dikkate almalısınız. Dinlenmeli ve programınızı doktorunuzla yeniden planlamalısınız.
Başka hangi tıbbi durumlarınız var?
Bu kritik bir sorudur. Artritin yanı sıra şeker hastalığı, kalp hastalığı, akciğer hastalığı gibi kronik durumlarınız varsa bunları doktorunuzla paylaşmalısınız. Çünkü bu durumlar egzersiz türünüzü ve yoğunluğunuzu etkileyebilir. Doktorlar genellikle artritli hastaları aktif olmaya teşvik eder, ancak genel sağlık durumunuza göre karar verirler.
Ne durumdasınız?
Egzersize başlamak için uygun bir başlangıç noktası seçmek önemlidir. Eğer artrit veya diğer sağlık problemleri nedeniyle uzun süredir egzersiz yapamıyorsanız, yavaş bir başlangıç yapmalısınız. Örneğin, fibromiyalji veya kronik yorgunluk sendromu nedeniyle uzun süre egzersiz yapmamışsanız, 10 veya 20 dakika gibi kısa sürelerle başlayarak zamanla süreyi artırabilirsiniz. Yaralanmalardan kaçınarak uzun vadeli başarı şansınızı artırabilirsiniz.
Bir fizyoterapiste görünmeli misiniz?
Bu sorunun yanıtı genellikle "evet" olacaktır. Egzersiz programınızın hedeflerine ulaşması için doktorunuzla konuşup sonra fizyoterapistinizle de planlarınızı paylaşmalısınız. Size doğru ısınma ve soğuma hareketlerini öğretecek, uygun bir şekilde çalıştıracak ve ihtiyaçlarınıza uygun bir program sağlayacaklardır.