Egzersize Zamanınız Yok mu? İşe Gidip Gelme Zamanınızı Günlük Egzersize Dönüştürün

İşe bisikletle gitmek kalbinize yardım eder, kafanızı dinlendirir.

Egzersiz yapmanın kalbe yararları çok açık olsa da, çok yoğun programları çalışma düzenimize uydurmak zor olabilir. İyi bir çözüm, fiziksel aktivitenizi günlük yaşamınız içerisinde yapmaktır. İşe arabayla gitmek yerine, bu zamanı günlük egzersize dönüştürün: Bisikletinizi alın ve işe pedal çevirin.

Egzersizin sağlığa yararları

Düzenli fiziksel aktiviteden elde edeceğiniz bazı faydalar şunlardır:

• Düşük kan basıncı
• Yüksek tansiyonun (anormal derecede yüksek kan basıncı) kontrol altına alınması
• Kilo kontrolü
• Diyabet kontrolü
• Yüksek özsaygı
• Kötü kolesterolde düşüklük
• Yüksek kalp-damar fonksiyonu

 

İşe bisikletle gitmek,  sizi sağlık açısından varmanız gereken noktaya götürür

Maalesef bir çok kişi kendisini spor yapmaya, spor salonuna gitmeye adayacak kadar zamana sahip olmuyor. İşe bisikletle gitmek buna harika bir alte atiftir. Dört-mevsim sporu

 

Bisiklete binmek tek başına yapılacak bir aktivite olmak zorunda değil. Aslında, bazı kişiler çift pedallı bisikletlerinde yolu paylaşarak bir çeşit araç paylaşımı yapmaktalar. Bunun en iyi tarafı, uzun bir iş gününden sonra eve dönerken bisiklet kullanmak ve yalnız kullanan bazı meslektaşlarla arkadaşlık etme keyfini yaşamaktır.

Bisiklete binmek hafif egzersiz yararlarını sağlar

Egzersiz gibi iyi şeyler, en iyi hafif yapıldığında olsa da bir araştırmaya göre aşırı,  yoğun egzersizin de riskleri vardır. Uzmanlar, seçkin uzun mesafe atletlerinde devam eden araştırmaları incelediğinde uzun maraton koşularının tekrarlayan sürelerinde kalp dokusunun zarar gördüğüne dair kanıtlar buldular.

Sıradan kişilerde kalp oranınızı arttıran ama sizi aşırı yormayan hafif egzersizler en iyisidir.  Bisiklete binmek buna iyi bir ö ek. Ve bir çok kişinin hayatta sürdürebileceği bir egzersiz türüdür.

Ne kadar süre bisiklet kullanmalısınız?

Eğer arabayla bir saat süren bir yolunuz varsa işe bisikletle gitmek iyi bir fikir değil.  Ama çalıştığınız yere yakın oturuyorsanız bisiklete binmek uygun olur. Her zaman en iyi ve güvenli rotayı izleyin ve tüm trafik kurallarına, ışık ve işaretlerine uyun.

Genelde uzmanlar sağlıklı yetişkinlerin haftada beş gün en az 30 dakika hafif (ya da haftada üç gün 20 dakika yoğun ) aktiviteyi hedeflemelerini öneriyorlar. Sizin için mümkünse aktiviteyi daha kısa süreli daha az yoğun periyotlara bölebilirsiniz.

Hareket etmeyi yaşamınızın doğal bir parçası haline getirin

Günlük egzersizden yarar sağlamak için bir spor salonu faresi olmanıza gerek yok. Öğle yemeğine arabayla gitmek yerine sadece yürümek, asansör yerine merdivenleri kullanmak, işe yürüyerek ya da bisikletle gitmek ya da ayak işleri yapmak fazla kalorileri atmanıza, kilo vermenize, gücünüzü arttırmanıza ve kardiyovasküler sisteminizi iyi pozisyonda tutmanıza yardım eder.

Her zamanki gibi, kalp hastalığınız ya da kardiyovasküler risk faktörleriniz varsa bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışmanız iyi bir fikirdir.