Göğüs Sağlığınızı Korumak İçin 5 Yol
Göğüs Kanserine Karşı Sağlıklı Kalma ve Kanserden Korunmanın Yolları
Egzersiz ve sağlıklı beslenmek sadece göğüs sağlığınızı korumanın tek yolu değil aynı zamanda göğüs kanserine yakalanma riskinizi de azaltan bir ikili. Eğer teşhis konulduysa, egzersiz ve sağlıklı beslenme bu hastalığın üstesinden gelme olasılığınızı arttırır.
Aşağıda göğüs sağlığınızı arttırmak için yapabileceğiniz 5 şeyi bulabilirsiniz:
1. Sağlıklı kiloda kalmak
Obezite ve göğüs kanseri arasındaki ilişki tam olarak henüz anlaşılamadı ancak kadınların riski azaltmak için sağlıklı bir kiloda kalmaları gerektiğini biliyoruz. Menopozdan sonra kadınların yağ dokularında östrojen hormonunun üretimi oldukça etkili bir faktör. Obez kadınlarda östrojen-hassasiyeti bulunan göğüs kanseri lifleri sağlıklı kilodaki kadına göre daha çok östrojene maruz kalır. Bu da kanserin büyüme ve yayılmasını hızlandırır. Ayrıca, son zamanlarda yapılan bir araştırma; vücut kütle indeksi (BMI) 30 ya da daha yüksek olan obez kadınlarda, kanser teşhis konulduğunda kanserlerinin vücut kütle indeksi 25’in altında olan diğer kadınlara göre daha ileri aşamada seyrettiğini bulmuştur. Kanseri atlatan obez kadınlarda aynı zamanda kanserin tekrarlama riski oldukça yüksektir.
2. Günde 30 dk egzersiz – en azından haftada 4-5 gün
Fiziksel olarak aktif olan kadınlarda kansere yakalanma riski %25 daha azdır. Araştırmalar düzenli egzersizin bağışıklık sistemini güçlendirerek, östrojen ve insülin seviyesini azaltarak kansere yakalanma olasılığını büyük oranda azalttığını ortaya koymuştur. Kilonuzu korumanıza yardım ettiği kadar, egzersiz aynı zamanda kemik kütlenizi de iyileştirir – ki bu da hastalığa yakalanıp kemoterapi ve endokrin tedavisi gören hastalar için hayati önem taşır. Bu ilaçlar kemik mineral yoğunluğunu azaltarak kemik erimesi ve kırık riskini arttırır. İster kanseri önlemeye çalışıyor olun, ister onunla savaşıyor olun, ya da bunun üstesinden gelmiş olun, egzersiz her zaman işe yarar. Yürümek en kolay spordur.
3. Sağlıklı, dengeli beslenin
Her gün en az 5-8 porsiyon sebze ve meyve yiyin. Brokoli, kabak, lahana, karpuz ve tam tahıllar kanserle savaşan yiyeceklerdir. Ceviz, balık, soya fasulyesi ve kabak çekirdeğinde bulunan omega 3 yağ asitini arttırın. İşlenmiş şeker ve yağlardan kaçının. İyi beslenmenin göğüs kanseri dahil tüm kanserlere karşı korunmanıza yardımcı olduğu ve hastalığı yavaşlatarak gerilettiği düşünülüyor.
4. Alkolü günde bir kere olmak üzere kısıtlayın
Günde birden fazla alkollü içecek tüketen kadınlar, kansere karşı artan bir risk altındadır. Haftada 3 ya da daha sık alkol alan kanser tanısı konmuş kadınlar, iyileşse bile, hastalığa tekrar yakalanma riski altındadırlar.
5. Vitaminlerinizi alın – Özellikle D vitamini
Düşük miktarda D vitamini alan kadınlar yüksek göğüs kanserine yakalanma riski taşır ve bu hastalıktan iyileşmiş olsalar bile tekrarlama riski altındadırlar. En iyi D vitamini kaynağı güneştir. O nedenle güneşe maruz kalmayan kadınlarda D vitamini eksikliği olabilir. D vitamini seviyesini kontrol ettirin. Seviyeniz düşükse, doktorunuz D3 vitamin takviyesi hakkında görüşün.
Sağlığınız Sizin Ellerde
Bu 5 sağlıklı adımı hayatınıza uygulayarak, sadece göğüs kanserine karşı savaşmış olmaz, aynı zamanda diğer tüm kanser ve hastalıklara karşı korunmanızı sağlar, size daha fazla enerji vererek stresinizi azaltır ve daha iyi modda olmanızı sağlar.
